こんにちは、やすひろ（@yasuhiroman7）です！
デスクワークをしているとカラダが固まってしまうことはありませんか？
そんな時に解決する方法を整体×ピラティスインストラクターとしてお話ししますね。
・１日に飲む水分が1.5リットル以下なひと
・１日運動時間が２０分以下なひと
・１日中、足先が冷えているひと
このような生活習慣の方に特に読んでほしい！
少し習慣を変えるだけであなたのカラダは変わります！
そして長く元気に使えるようになります！
疲れているからって休みの日に家で寝ているだけって嫌ですよね？？
１日の水分の量を確認
みなさんはいつも何を飲みながら作業していますか？
・コーヒー
・フラペチーノ
・紅茶
まだまだ色々あると思いますが、特にコーヒーのひとが多いいと思います。
カラダは毎日血液が循環して栄養を供給し、カラダを温めます。
そしてカラダのほとんどが水分でできている。
水が必要なんです！
作業中に水を飲む習慣をつけましょう！
トイレにも行くようになり、定期的に立ち上がることもできますよ！
２０分以上の運動をしましょう！
運動はしていますか？
１日２０分の運動を週3回することで免疫力を高めることもできます。
カラダが冷えている=固まっている
２０分を自分のカラダの為に使うことで身体がほぐれ
作業も効率化します。
たとえば
ストレッチを５分→水を飲みながら足踏み５分→スクワット５分→もも上げ５分
これだけであっという間に２０分！
コツとしては足の筋肉を使う運動がおススメです。
大きな筋肉（下半身)を動かすことで効率的に代謝を上げることができます。
弾性ストッキング×温めヒーター
よく浮腫予防に使うストッキングがありますよね？
女性の方だしたら聞いたことがある方も多いいのではないでしょうか？
浮腫→循環が低下している
作業中は足をずっと下げて座っていることがほとんどだと思います。
弾性ストッキングを履くことで浮腫を予防するこが大事。
あとは温める！
安いヒーターも多いので我慢せず買ってみるのはいかがですか？
わたしが使っているのは確か、、、
３千円しなかったと思います！
今もしっかりと壊れずわたしを温めてくれています。
お昼休みにポチットしちゃいましょ！笑
・１日に飲む水分が1.5リットル以下なひと
・１日運動時間が２０分以下なひと
・１日中、足先が冷えているひと
この３つに該当する方はすぐ改善する可能性が高いです。
わたしも集中するといつの間にかに時間が過ぎて、固くなっています。
その固さを予防、そしてすぐに改善できるような土台作りになるので是非やってみて下さい。
それでは！
