おはようございます！やすひろ@yasuhiroman7です。
わたしはこういう人です。
【ブログ更新しました】
なぜブログを始めたのか
その経緯が分かります✨多分子供がいる親はわたしと同じ気持ちを持っているのではないかな？
特に現場仕事の方！https://t.co/JFwqDIYaN0
— やすひろ@子育て応援×仮想通貨ブロガー (@yasuhiroman7) January 29, 2022
現在朝5時です☀
| ・出勤時間までギリギリまで寝ている ・起きようと思っても起きられない ・カラダが冷えている ・毎日時間がない |
こういった毎日を送っている方におススメな方法ご紹介してます。
朝、時間を作ることで心に余裕ができますので、朝起きれるようになる為に自分に合った方法をみつけていきましょう。
| 目次 1．起きれない人の特徴とは？ 2．昼夜逆転していると体内ではどんなことが起きているか考えてみよう。 3．朝活をはじめてよかったこと。 4.明日から朝起きられるようになる方法【3ステップで解説】 5.あわせて読みたい |
１．起きれない人の特徴とは？
カラダ的要因
仕事でいそがしい方や絶対に失敗してはいけない💦など考えていると自然と肩に力が入っているときがありませんか？
その緊張感がぬけずに脳の興奮がおさまらなかったりすると、うまく眠れなくなる時があります。
気持ちの要因
人は生きていると心配事や悩みなど色々かかえることがありますよね。
その悩みが精神的につらくなり睡眠を邪魔をします。
今は会いたい人に会えず悩みを吐き出せないことが増えた世の中だと思います。話せないときはつらいです。
精神的な部分は気づかないうちに病気となってしまいます。
そういう時はすこし贅沢したり、好きなものを飲んだり食べたり、友達に電話したりしてみましょう。
環境的な要因
仕事でどうしても不規則な生活になってしまう方がいると思います。
リズムがカラダに合えばいいのですが、整わず起床時間が定まらない場合があります。
人生は100年。思い切って環境を変えてみるのはいかがですか？
あとは寝る前のスマホ！思い当たる人が多いいのでは？
ベッドの中で見ないだけで寝付けるまで違いますよ✨今晩から我慢してみましょう。
2．昼夜逆転していると体内ではどんなことが起きているか考えてみよう。
ひとは太陽の光を浴びるとホルモンが脳内に分泌しています。
例）
日中はセロトニン⇒脳を活発にしてくれる。少なくなると疲れがとれなかったり、うつ病にのリスクが上がってしまう。
夜中はメラトニン⇒セロトニンからメラトニンが作られている。減ってしまうと糖尿病の発症率が上がってしまう。
人間は誕生してから夜にねて朝起きるというリズムで生きてきました。
太陽の光を浴びて活動し、暗くなったら眠る。
そういうリズムでからだを整えています！ホルモンのためにも時間を意識してみましょう。
3．朝活をはじめてよかったこと。
| ・基礎体温が0.2℃あがった ・出勤までイライラすることがすくなくなった ・仕事中の頭の回転改善、そして今まで以上に楽しみながら１日を過ごすことができるようになった ・疲れにくくなった ・自分の時間を確保できた |
挙げてみるとどんどん出てきます。
今までは朝寒いし。
日中眠たくなったらどうしよう。
あたたかい季節になってからでいいかな。
など考えて全然起きることができませんでしたが、いざはじめるといいことだらけ！
いいことが多いいと朝起きないと逆に後悔するようになります。
なので起きることが楽しくなり続けることができるようになりました☀
4.明日から朝起きられるようになる方法【3ステップで解説】
【#朝活】
9日目☀️・前日に翌朝やることをまとめておく
・朝起きたらコーヒーや音楽など楽しみをイメージしながら布団でもぞもぞ
・毎日続けたら将来どうなっているかうきうきイメージ
こんなことしてたら朝活続いています😃
— やすひろ@子育て応援×仮想通貨ブロガー (@yasuhiroman7) February 8, 2022
わたしの実体験をお伝えしていきます！
お金をかけずに今日から実践できる内容なのでみなさんお試しください✨
・ステップ１
朝活できている自分の未来を想像する。
朝起きてカフェでコーヒー飲みながら本を読んで、副業なんてはじめたらお金が増えてへそくりが増えて
家族で遊園地に行ったり、欲しいものをなんでも買ってあげることができたり、悩みも減って、友達が増えて、、、、、
完全に意識高い系です！笑
でもそうやってイメージすることが次のステップに繋がります。
・ステップ２
翌朝にやることを箇条書きする。
細かく書かなくていいです。やりたいことだけを書くことが大事。携帯のカレンダーにわたしは書いています。
その時にステップ１で想像した自分に足りないことをやりたいことリストにいれることが大事。
それがモチベーションとなり実践に繋がります。
わたしはブログ！Twitterを含めたSNS。
そして好きな歌手の曲を聴く✨
こどもがいると童謡ばっかり聞いている家庭が多いいのでは？
昨年の紅白を見て知らない人ばかりで自分が恥ずかしくなりました💦
・ステップ３
22時までにベッドに入る。
睡眠時間を22時から5時と考えてるとなんと７時間も眠れる！
なんとなく７時間眠れるとひとは安心します。
考えずに気持ちから脳を説得してみましょう！
5.あわせて読みたい
人生100年という時代を生きていくためのコツを書いています。
読んでいただきありがとうございました。
